Description
Vorbereitung von Mahlzeiten für den Gefrierschrank.
Ingredients
Scale
- 500g Hähnchenbrust
- 300g Reis
- 200g Gemüse (Möhren, Brokkoli)
- 2 EL Olivenöl
- 1 TL Salz
- 1 TL Pfeffer
Instructions
- Hähnchenbrust würzen und anbraten.
- Reis nach Packungsanleitung kochen.
- Gemüse schneiden und dämpfen.
- Alles in Gefrierbehälter portionieren und einfrieren.
Notes
- Portionen beschriften.
- Maximal 3 Monate einfrieren.
- Prep Time: 20 Minuten
- Cook Time: 30 Minuten
- Category: Hauptgericht
- Method: Braten/Kochen
- Cuisine: International
Nutrition
- Serving Size: 1 Portion
- Calories: 450
- Sugar: 5g
- Sodium: 300mg
- Fat: 12g
- Saturated Fat: 3g
- Unsaturated Fat: 7g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 45g
- Fiber: 6g
- Protein: 35g
- Cholesterol: 90mg
Keywords: Mahlzeitenvorbereitung, Gefriergerichte, Hähnchen, Reis, Gemüse